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骨骼专家谈要想骨骼受益应从三个方面提升

作者:lipeng    发布于:2021年03月18日 09时31分13秒   

骨骼专家谈要想骨骼受益应从三个方面提升
骨密度检测仪指出对骨骼健康的维护从小开始。对于儿童和青少年,重点在提高峰值骨量。做到合理营养,保证膳食钙的摄入,控制糖和盐的摄入。积极参加体育锻炼,保证每天至少20分钟的日照。不要吸烟,避免接触二手烟,也不要饮酒,少喝碳酸饮料和咖啡。据估计,儿童时期峰值骨量增加10%,可以降低成年期骨质疏松性骨折风险的50%。
 
对于成年人,则应努力减少骨的丢失。除做到以上内容外,还应在中年后,特别是女性绝经后,定期进行骨密度检测。
 
骨量检测仪专家建议对于骨质疏松症患者,通过药物治疗结合健康生活方式,许多骨折是可以避免的。加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。积极锻炼身体,不仅令骨骼受益,还能改善人体平衡和协调能力,预防跌倒。
 
(1)均衡饮食促进钙吸收
 
钙是决定骨骼健康的关键元素。日常饮食多选择富含钙、低盐、适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松症有益,如奶及奶制品、豆类及豆制品等。
 
(2)日光照射有助于钙吸收
 
充足的光照会促进维生素D的生成,维生素对钙质吸收起关键作用。建议每天至少20分钟日照时间,提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。
 
(3)坚持运动预防骨质疏松症
 
保持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激,机体在运动过程中地面的反作用力、不同肌肉、肌腱间相互牵拉产生的拉力、切力以及挤压力均能对骨骼产生一定的刺激,提高骨的强度。体育锻炼对于预防骨质疏松症具有积极作用。
 
骨密度检测仪指出有氧运动如步行、快走,抗阻运动如俯卧撑、弹力带,冲击性运动如跳绳、踏板操,负重运动如负重蹲起、负重跑等均有强化骨骼的作用,其中以冲击性运动和负重运动对骨的刺激最大。但在选择运动方式时要注意量力而行,还可根据个人情况选择组合锻炼,注意安全,避免损伤。