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骨量下降怎样将它再次提升起来?

作者:lipeng    发布于:2021年01月16日 08时55分24秒   

骨量下降怎样将它再次提升起来?
骨密度仪权威解释食用富含钙元素的乳制品、鱼类和果蔬,辅以日常锻炼,有助保持骨骼强韧健康。日常步行是改善骨骼健康的最简单有用的方法之一。爬楼梯能够有效结合有氧运动和力量训练。
 
许多富含钙元素的食物能够提升骨骼健康,如三文鱼、沙丁鱼、橙子、橙汁、甘蓝菜、白豆、海藻、杏仁乳和芝麻等。每天日晒20分钟能够提高体内维生素D的含量,维生素D有助于人体吸收食物中的钙元素,进而改善骨骼健康。
 
确保限制或杜绝以下4种个人生活习惯,骨密度仪通过日常检测这些习惯被显示出会弱化和损耗骨骼。第一,摄入过量盐分,因为人体在排除这些盐分的同时,也会流失钙元素。第二,少喝汽水,因为其所含的磷酸可能会消耗骨骼中的钙元素,女性尤其要注意这点。第三,解酸剂和胃灼热药物中的铝元素会降低体内钙元素含量。第四,摄入烟草会降低骨密度,同时吸烟不利于骨折康复。
 
骨质疏松是常见的代谢性骨病,以骨量低和微结构退化为特征,尤其高发于绝经后的老年女性。最新研究发现,温热环境可通过增强肠道菌群的多胺生物合成功能,改善小鼠的骨骼强度、减少骨质疏松,对人类数据的荟萃分析也支持温度对骨骼健康的影响。
 
温热环境(34℃)可改善成年小鼠的骨骼微结构和强度,并在骨质疏松小鼠模型中,预防由切除卵巢引起的骨质流失;这些益处是由温热诱导的肠道菌群改变所介导的;
 
对人类数据的荟萃分析显示,髋骨折发生率与温度之间存在独立于维生素D和钙水平的负相关性;宏基因组和代谢组分析显示,温热环境增强了菌群的多胺生物合成,使乙酰亚精胺和腐胺等多胺水平升高;
 
最后骨密度仪专家发现补充精胺和亚精胺可增加小鼠骨强度,而抑制多胺合成会限制温热对骨骼的益处。