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骨密度专家提醒跳跃运动有助于提升骨密度

作者:lipeng    发布于:2020年07月20日 15时26分09秒   

骨密度专家提醒跳跃运动有助于提升骨密度
骨质疏松是中老年人特别是老年女性最易患的一种病。在医院经常来骨科做骨密度分析仪检查的每年不在少数。医生告诉患者除了营养均衡外,还要加强运动,最近研究发现,弹跳运动可助人一臂之力。他们发现,每天坚持上下跳跃的病人,一年后骨密度可增加,最易发生骨折的髋部骨密度增加了3%。有条件的中老年人,每天做做弹跳锻炼,可谓好处多多。
 
弹跳锻炼的好处
 
弹跳锻炼对任何年纪的人都有益,它可以增强骨密度和平衡能力,其功效是通过有节制的冲力和短暂而又重复的肌肉收缩实现的。弹跳动作需要用爆发力启动,这就要求肌肉有一定的力量,能够迅速提供动作启动所需的力。弹跳力练习一般都需要借助自身体重或健身球来提供一定的阻力。这些锻炼方法除了增强骨密度以外,还有以下诸多好处:
 
(1)发展或维持肌肉群的力量;
 
(2)增强协调性;
 
(3)弹跳需要较高的反应速度,因此有助于建立良好的平衡,预防跌倒;
 
(4)弹跳运动能增强躯体的稳定性,尤其是需要腹部用力的动作;
 
(5)锻炼肌肉的弹性,有助于肌肉健康;
 
(6)模仿、再现日常生活中的动作,改善身体机能。
 
弹跳锻炼的整体指导
 
1.锻炼开始前,做5~10分钟的热身运动。
 
2.每次锻炼持续10~25分钟。
 
3.动作应尽快完成,与地面、墙面或球面的接触要尽可能地短暂。
 
4.需要准备一只健身球、一根跳绳、一级楼梯台阶或一个踏板。
 
5.在做完3组动作每组10下之后,要有30~90秒的间隔休息时间。
 
6.如有必要,自行增加休息时间。
 
7.每周做3次,两次锻炼之间需休息24~48个小时。
 
8.至少锻炼3个月,锻炼的理想时间为6~12个月。