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运动要量力而行,切勿操之过急盲目推进

作者:lipeng    发布于:2020年04月28日 09时51分04秒   

运动要量力而行,切勿操之过急盲目推进
(图片来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系我们删除 )
 
骨密度仪在给每个来访的人们做检测时,总会问到怎样运动才会增强骨密度,增强骨骼的承受力问题。今天我们就请这方面的专家来讲述一下这方面的注意事项。
 
要运动首先考虑我们所做的运动的轻重,其次是我们的体力情况,同时还应估计到我们身体平素复原的能力。假如我们所做的运动比较轻,而且体力相当强,复原能力也比较快,同时身体的脂肪也比较多,那么我们每次锻炼的动作就可以比较多,同时锻炼时间也就可以比较长,这无损于我们的骨骼和肌肉健康。
 
但是,如果我们所做的运动比较轻,可以我们的体力和复原能力比较差,同时身上的脂肪特别少,那么我们就要主要在运动时是否骨骼损伤和肌肉拉伤问题,动作频率不要多,相对时间也要短些。
 
继续假设我们已经有多年体格锻炼的经验,无论在体力和身体复原能力上都比较优越,就可以做较为剧烈的运动,并做较多的动作,而锻炼的时间也可以适当的延长。
 
一般来讲,一个初次进行哑铃或杠铃运动的人,如果每星期锻炼4-5次,那么每次做到8-10个动作,也就可以了。以后可以随着体力的增加,将动作的种数或遍数逐步增加。初次进行这种锻炼的时间,也不要超过1个小时。
 
如果每星期锻炼3次,那么我们可以将所做的动作适当的增加,建议最好不超过12-15种,并且里面应该包括一部分徒手动作,每次锻炼时间最好不要超过1小时半。通过科学锻炼可以让骨骼更加健康,骨密度增加或者保持均衡,肌肉更加强劲。