骨密度仪|骨密度分析仪

国产检测仪器生产厂家

联系我们 Contact
客服服务热线:
联系电话: 400-0062-615
邮箱:3380765969@qq.com
地址:上海市浦东新区
当前位置:主页 > 关于骨密度|骨骼

教你一招锻炼腰骶关节和髋关节的方法

作者:骨密度检测仪厂家    发布于:2019年12月22日 11时43分47秒   

骨密度仪教你一招锻炼腰骶关节和髋关节的方法
(图片来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系我们删除 )
骨密度仪小编今天向大家推荐一锻炼腰骶关节和髋关节的招数-古树盘根势。

它可锻炼这两方面功能.促进腰大肌和内收肌群以及腰椎的旋转肌群和椎间盘的血液循环,增强肌力,修复损伤。

操作方法说明

1、两腿左右开立,足尖朝前。右腿屈膝全蹲,全脚着地,左腿挺膝伸直,脚尖内扣成左仆步。上体向左侧下俯,右臂前伸,掌心朝下,拍击左脚面,左掌置于体后侧.掌心朝下。眼看左脚。

2、接上动,上体迅速右转,左脚随之屈膝全蹲.右膝挺直,脚尖内扣成仆步。上体随势向右侧下俯,右臂同时由左侧向体前、向右、向身后平摆,置于体后侧.掌心朝下,左掌前摆拍击右脚面。眼看右脚。

注意事项

左、右转体要灵活,肩背、腰部要尽量前伸,击拍要准确、响亮、上下动作配合要协调。要做到收腹、开胯、拧腰、十趾抓地。

两臂抡摆自然、放松.肩部不能耸起,身体转动时以腰、胯为轴,上体不可立起,做到手眼相随。