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它可锻炼这两方面功能.促进腰大肌和内收肌群以及腰椎的旋转肌群和椎间盘的血液循环,增强肌力,修复损伤。
操作方法说明
1、两腿左右开立,足尖朝前。右腿屈膝全蹲,全脚着地,左腿挺膝伸直,脚尖内扣成左仆步。上体向左侧下俯,右臂前伸,掌心朝下,拍击左脚面,左掌置于体后侧.掌心朝下。眼看左脚。
2、接上动,上体迅速右转,左脚随之屈膝全蹲.右膝挺直,脚尖内扣成仆步。上体随势向右侧下俯,右臂同时由左侧向体前、向右、向身后平摆,置于体后侧.掌心朝下,左掌前摆拍击右脚面。眼看右脚。
注意事项
左、右转体要灵活,肩背、腰部要尽量前伸,击拍要准确、响亮、上下动作配合要协调。要做到收腹、开胯、拧腰、十趾抓地。
两臂抡摆自然、放松.肩部不能耸起,身体转动时以腰、胯为轴,上体不可立起,做到手眼相随。