教你一招锻炼腰骶关节和髋关节的方法

骨密度仪小编今天向大家推荐一锻炼腰骶关节和髋关节的招数-古树盘根势。

它可锻炼这两方面功能．促进腰大肌和内收肌群以及腰椎的旋转肌群和椎间盘的血液循环，增强肌力，修复损伤。

操作方法说明

1、两腿左右开立，足尖朝前。右腿屈膝全蹲，全脚着地，左腿挺膝伸直，脚尖内扣成左仆步。上体向左侧下俯，右臂前伸，掌心朝下，拍击左脚面，左掌置于体后侧．掌心朝下。眼看左脚。

2、接上动，上体迅速右转，左脚随之屈膝全蹲．右膝挺直，脚尖内扣成仆步。上体随势向右侧下俯，右臂同时由左侧向体前、向右、向身后平摆，置于体后侧．掌心朝下，左掌前摆拍击右脚面。眼看右脚。

注意事项

左、右转体要灵活，肩背、腰部要尽量前伸，击拍要准确、响亮、上下动作配合要协调。要做到收腹、开胯、拧腰、十趾抓地。

两臂抡摆自然、放松．肩部不能耸起，身体转动时以腰、胯为轴，上体不可立起，做到手眼相随。