骨密度检测仪谈运动为什么是骨骼健康的保护神

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1.运动有助于预防骨质疏松

目前,还没有一种既安全又有效的方法,能够使已疏松的骨骼恢复原有的高品质。因此,预防骨质疏松症就是最关键的。骨密度检测仪研究表明:积极运动、合理营养是预防骨质疏松症最有效的方法。

所以,2008年国际骨质疏松日(每年的10月20日)的口号就是“运动”。研究还发现,经常锻炼的青少年进入老年后,发生骨质疏松的时间将更晚,症状更轻;常打太极拳的人与不打的人相比较,跌倒减少47%,髋骨骨折发生率降低25%。

低负荷的运动有利骨骼健康,骨头需要一定的运动才可以维持一定的强度。所以,平时依赖交通工具足不出户或每天步行少于30分钟,缺乏锻炼的人群,尤其是妇女,骨折的几率较大。

一般的人常误以为体质较差的人平时要好好歇着、少做运动,有的人更觉得做大幅度的运动是对骨头的一种伤害,而不懂得骨头有“遇强则强,遇弱则弱”的特点。每天做运动如慢步跑以及步行30分钟,更有利于骨骼健康。

2.运动有助于防治关节痛

对骨性关节炎患者的锻炼要一分为二,正确的、适当的锻炼,可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程。适当锻炼对保护和改善关节活动、缓解疼痛,以及增加关节的稳定性、增强受累关节周围肌力有着非常大的帮助。

骨密度分析仪建议你可以适量增加户外活动,提高日常活动能力和耐力,如散步、游泳等,应每日坚持,循序渐进,逐渐增加时间和活动量。不同病人应进行不同的锻炼。如颈椎、腰椎的骨性关节炎,应该经常进行颈、腰旋转及屈伸运动;而手部的骨性关节炎患者要经常进行抓、握锻炼等。

但是,对于患膝或髋关节骨性关节炎的病人,要避免负重运动锻炼,如爬山、肥楼梯、长距离行走等。总之,运动不足或不正确的过度锻炼都可加重骨性关节炎。