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骨密度仪推荐能够防止颈椎病的运动方式都有哪些?

作者:骨密度仪生产厂家    发布于:2019年09月25日 11时30分10秒   

骨密度仪推荐能够防止颈椎病的运动方式都有哪些?


骨密度仪在日常的诊断中,会被患者问及平常颈椎病预防做些什么样的活动好?让专家给推荐一些。今天,我们就通过这篇文章来一起认识一些运动。

疾走或慢跑,轻松的疾走或慢跑是一种全身都参与的活动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张,锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力,提高肌肉耐力。

慢跑时所供给的氧气较静坐时多8-12倍,同时,慢跑运动可使人体产生一种低频振动,让血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳,改善局部血液循环,舒缓紧张情绪。

相对颈椎病患来说,疾走更应该提倡,它的效果不比慢跑差,而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。

骨密度分析仪建议在做这两项运动时,要调呼吸,运动时,呼吸要深长、缓慢而有节奏,可两步一呼、两步一吸,也可三步一呼、三步一吸。宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。

矫正姿势,行走或跑步时,肩部适当放松,避免含胸,从颈到腹保持直立,两眼注视前方,除非道路不平,不要前探。落地时用前脚掌着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。不要用全脚掌或脚跟着地,以免对骨和关节造成损伤。

骑自行车也是可以的,和跑步、游泳一样,是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性,预防大脑老化,并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼。

骑车的动作是双手前探,两肩上耸,头颈上扬,这个姿势刚好和平时大多数人的工作的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈,这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏,是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来,这种“非正常运动状态”起到了反向的治疗作用,使平常紧张的肌肉韧带得到了牵伸,松弛的肌肉得到锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。

除了上述的活动外,我们说还有游泳、打羽毛球、瑜伽等运动也是能起到锻炼颈椎的目的。