专家提醒每天做腿部运动更有利健康

       国外研究表明，如果将年轻人和老年人的一条腿用固定器绑定不动两个星期，会发现年轻人腿部肌肉平均减少480克，老年人平均减少250克。说明什么事情？说明一旦不运动了，腿部力量衰退程度很厉害，接下来要想再恢复起来也要很长时间了。

     骨密度分析仪专家为大家介绍一种腿部保健操，工作学习之余多锻炼，才能始终保持腿部有力量有韧性。

      1、髋部训练
     每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢向前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

      2、膝盖训练
     双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针旋转30次，再反方向旋转30次，这个动作就像学生上体育课前先做的热身一样。

      3、腿部训练
     常揉腿肚，弯腰或坐着时，双腿下垂，双手同时轻轻拍打双腿，由上往下反复几次，再双手握拳，置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

     4、脚踝训练
     多踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5-10秒。

     5、脚趾训练
    两腿伸直，低头，身体往前弯，以两手扳脚趾关节各20-30次，能增加脚部力量。