Technical
Product Center
Product Center
客服服务热线: | |
---|---|
联系电话: | 400-0062-615 |
邮箱:3380765969@qq.com | |
地址:上海市浦东新区 |
国外研究表明,如果将年轻人和老年人的一条腿用固定器绑定不动两个星期,会发现年轻人腿部肌肉平均减少480克,老年人平均减少250克。说明什么事情?说明一旦不运动了,腿部力量衰退程度很厉害,接下来要想再恢复起来也要很长时间了。
骨密度分析仪专家为大家介绍一种腿部保健操,工作学习之余多锻炼,才能始终保持腿部有力量有韧性。
1、髋部训练
每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢向前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
2、膝盖训练
双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针旋转30次,再反方向旋转30次,这个动作就像学生上体育课前先做的热身一样。
3、腿部训练
常揉腿肚,弯腰或坐着时,双腿下垂,双手同时轻轻拍打双腿,由上往下反复几次,再双手握拳,置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。
4、脚踝训练
多踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5-10秒。
5、脚趾训练
两腿伸直,低头,身体往前弯,以两手扳脚趾关节各20-30次,能增加脚部力量。