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预防骨折在活动中应当注意什么?

作者:骨骼专家    发布于:2019年04月18日 10时42分50秒   

预防骨折,从健康运动开始

        人的身体随着年龄会慢慢衰老,平时增加体育锻炼是预防各类疾病的关键,但怎样来避免活动时发生骨折呢?今天,我们就听听骨密度检测仪专家来谈谈看法。

        对于老人锻炼尤为重要,特别是普遍都骨质疏松的人,预防骨折是重点。不安全的活动是造成骨折的重要因素,在运动时应当保持良好的姿势和恰当的生物力学机制,简单地说就是应当注意身体的协调性,不盲目地去做挑战自己平衡感的动作。注意有几个不完全活动:

        1、懒散的头部向前的姿势;
   
        2、向前弯腰,特别是在和周围人一同锻炼时,有说有笑,最危险;

        3、脊柱扭转到某一临界点或紧张点;

        4、在打喷嚏、咳嗽、提举等活动时扭转腰部病向前弯腰;

        5、向远处或高处取东西;

        6、在做热身运动时,应避免做弯腰接触脚尖动作,也不要同时做弯腰并左右扭腰动作;

        7、像瑜伽、网球、高尔夫等活动都会涉及扭转和弯腰动作,在活动选择上都应当避免它们。