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那些保护脊柱的保健小措施你都知道多少

作者:lipeng    发布于:2019年01月18日 10时06分39秒   

     脊柱侧凸很多人可能已经了解,现在因为生活方式改变,工作性质改变,导致很多白领因为工作长时间坐着,坐的时间长了,是对脊柱非常不好的,为了改善自己的身体状况,大家一定要养成良好的生活习惯,有一个健康的身体。其实,造成脊柱侧凸的原因是很多的,但是大家在日常的生活中一定要养成一个良好的生活习惯。在日常的生活中一定要做好对脊椎的保护措施。下面骨密度仪小编就教大家一些脊椎的保健方法。
 
  一、锻炼
 
  坚持规律的躯干强化锻炼、抗阻力锻炼、力量锻炼、 灵活度(伸展)锻炼以及有氧运动将从整体上提高您的身体状态并减低背部损伤的风险。
 
  二、控制体重
 
  控制体重是保持较好身体状况的重要一环。体重超标,尤其是大肚腩所带来的额外负担,将使得身体重心向前偏移,从而增加了腰背部肌肉的负担。体重偏轻同样有着不少弊端,其常伴随骨量的减少,而后者又增加了骨质疏松的患病风险。至于体重控制在什么范围,我们建议BMI指数在18-25之间较为合适。
 
  建议适量、平衡饮食。饮食的突然改变和体重的频繁上下波动均将导致肌容量、体脂和骨密度的丢失。消瘦的肌肉和丢失的脂肪可以长回来,然而骨骼系统的损失却是永久性的,需要长时间的饮食补充和有氧锻炼才能恢复,这种改变将极大的增加罹患骨质疏松的风险,而骨质疏松又是脊柱疾病的一大隐患。
 
  三、戒烟
 
  烟草里的尼古丁减少了作为上下两椎体之间“垫子”的椎间盘的血液流速,也增加了脊柱退行性改变的风险。吸烟还能减少钙质的吸收和抑制骨质的形成,使得吸烟者患病理性骨折的风险增加了2倍。因此,吸烟者更易受腰背痛的困扰。骨密度仪提醒大家如果您是一名吸烟者,从现在起戒烟,您将会受益无穷,同时亦会减低腰背痛的发病风险。