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为了保护脊柱,慢走也需要正确的姿势

作者:lipeng    发布于:2018年12月29日 13时52分36秒   

 
        对于办公地点离家近的上班族来说,步行上下班是不错的选择,既低碳出行、绿色环保,又躲避了拥堵的交通,更能锻炼身体,一举多得。特别是在下班途中,如果不急着做其他事情,还可以选择慢走,犹如散步, 就更加惬意了。但是,骨密度检测仪提醒大家慢走是需要合理分配脚底受力点的,否则就容易对脊柱产生损害。
 
        骨密度检测仪专家发现尤其是女性,慢走时会不自觉地釆取内八字的走法,让脚内侧 先着地,身体重量长时间向内倾斜,结果引起腿部骨骼变形,成为O型腿, 不仅影响身材,还会因腰椎负荷过重而诱发腰酸背痛及相关脏腑疾病。
 
        也有一些人慢走时会采取外八字的走法。这种走法是在脚步移动过程 中,脚部外侧先着地,身体重量长时间向外倾斜,结果也会使腿部因长时 间受力不均而变形,成为X型腿。出现X型腿,人在走路时膝盖承受全 身较多的重量,容易损害膝关节,引发膝关节炎。
 
        还有少数人慢走时习惯踢着脚尖走,或者踮着脚尖走,这样对脊柱也 都不好。因为踢着脚尖走路时,身体会不由自主地往前倾斜,在抬腿时, 伴随膝盖弯曲,脚跟会顺势往上提。从表面上看,这种走法很省力气,但 腰部发力少了,主要用腿部来发力,结果就容易使腿部骨骼受累,时间长了,此部位的骨骼就容易受到损伤。而踮着脚尖走路,类似于穿高跟鞋走路,身体重量一下子都集中在脚尖上,此时臀部会不自觉地向后翘,腰椎过度后倾,骨盆向前倾,脊柱的重心发生了改变。长此以往,会使腰椎关节和韧带都处于紧绷状态,形成腰肌劳损,同时脚底前部因为长期受力,容易扭伤或引起炎症。

        所以,正确的慢走方式是:挺直上身,迈开步子,迈出的那只脚,脚跟先落地,然后再将身体重心顺着脚掌移到脚尖,这样才能合理分配脚底的受力点,既减轻了脊柱疲劳,同时又能促进腿部血液循环,改善足底皮 肤质量,有助清除体内“垃圾”。需要注意的是,脚跟先落地,并不是说 用脚跟使劲踏地,而是在自然落地的瞬间,后脚尖同时蹬出,流畅地完成 身体重心在两脚底间的移动。
 
        有人会说,走路也要这么复杂?其实,走路的姿势是长期习惯的结果, 走路姿势不正确的朋友,可以细心揣摩上文所讲的正确的走路姿势,调整 一段时间,就一定能走出轻松畅快与健康活力。