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哪些动作可以缓解或者预防关节疼痛?

作者:lipeng    发布于:2018年12月26日 14时31分07秒   

         骨密度检测仪专家发信现在很多人将微信步数似乎变成了一个生活指标,每天都忍不住要看看一天的排行。走路是个不错的运动,大家也都很喜欢走路,但除了少数那些膝盖痛的人例外。
 
         膝盖跟不上运动脚步,会是一件非常困扰的事,就算只是一点点负担也是如此。想舒缓或预防膝盖疼痛,就要瞄准那些周围的关节和大腿、臀部。这些 肌群越强壮,膝盖的负担就会降低。
 
        下列这些动作会帮助你走路走得更加轻松。一周挑4~5天做,做这项运动时要专注在正确的姿势,如果感到疼痛就要马上停止练习。
 
        椅子半蹲
 
        坐在一张椅子上,在膝盖之间放一颗弹性球(或枕头)。将脚平放在地上,举起双臂到胸前,手掌朝下。把你的重量往前倾,臀部稍微抬离椅子,手保持举起,同时大腿夹紧枕头(或球),维持30秒,慢慢回到座椅上。
 
       大腿内侧交替伸展
 
        将手扶在椅背上,用右脚(单脚)站立并将身体右侧往椅子的方向靠,轻轻弯曲膝盖。将左脚抬起让他和臀部成45度角,保持腹部用力,将左膝抬到胸部高度,然后再将腿踢出,重复20次再换边。
 
       臀桥
 
       平躺,膝盖弯曲脚底平放在地上,将一个小弹性球球或是枕头放在膝盖之间。抬起臀部,同时让腹肌和大腿用力。将大腿用力紧压球30次。再慢慢地回到地面。
 
       小腿滚动伸展
 
       平躺,膝盖弯曲脚底平放在地上,将一个小弹性球放在左脚脚指头下方。将球滚动到左脚与地面平行,再把球滚回起始姿势。如果你没有球,可以慢慢地伸出腿,轻拍一下脚根再回到起始姿势。若想要增加难度,可以将这个练习搭配桥式。
 
       站姿大腿拉伸
 
       面向椅背并用右手支撑作为平衡辅助。用左手维持膝盖弯曲,让脚根碰到背部。维持30~60秒;换边进行。
 
       以上每个动作,做3到5组,坚持下去,膝盖会有不一样的感受的哦。