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专家提醒每天做腿部运动更有利健康

作者:骨骼专家    发布于:2019年04月25日 09时20分17秒   

骨密度分析仪专家提醒多做腿保健操有利健康




       国外研究表明,如果将年轻人和老年人的一条腿用固定器绑定不动两个星期,会发现年轻人腿部肌肉平均减少480克,老年人平均减少250克。说明什么事情?说明一旦不运动了,腿部力量衰退程度很厉害,接下来要想再恢复起来也要很长时间了。

     骨密度分析仪专家为大家介绍一种腿部保健操,工作学习之余多锻炼,才能始终保持腿部有力量有韧性。

      1、髋部训练
     每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢向前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

      2、膝盖训练
     双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针旋转30次,再反方向旋转30次,这个动作就像学生上体育课前先做的热身一样。

      3、腿部训练
     常揉腿肚,弯腰或坐着时,双腿下垂,双手同时轻轻拍打双腿,由上往下反复几次,再双手握拳,置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

     4、脚踝训练
     多踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5-10秒。

     5、脚趾训练
    两腿伸直,低头,身体往前弯,以两手扳脚趾关节各20-30次,能增加脚部力量。