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提高骨骼健康,关键生活方式您改变了吗?

作者:骨骼专家    发布于:2019年04月16日 15时40分40秒   

健康生活从运动开始


        我们的物质和精神生活水平都得了提升,更加关心骨骼健康,因为它会带给我们生活的质量。今天,就听听骨密度分析仪专家来给我们谈谈如何改善骨骼健康吧!

        1、平时在电脑跟前工作的人,应该多起来运动运动,特别是到户外踢球、打乒乓球、踢毽子,来增加腿部肌肉的负重训练,也可以通过打太极拳、瑜伽来增加抗阻训练,提高骨骼健康,改善骨密度水平,循序渐进,逐步提高自己的运动频率。
  
         2、多食一些富含钙类和蛋白质的食物。多喝一些牛奶、豆制品,多吃坚果和水果干,不要经常喝碳酸饮料,学生可以多喝些酸奶。多吃些绿色蔬菜,含钙比较多的有芹菜、西兰花、秋葵等。

         3、多晒太阳,在早上8点到10点,下午1点半之后都可以,炎热的夏季要需要提前或者延后,避免被灼伤。平时可以吃些沙丁鱼、香菇、香蕉、蛋黄等,满足每天的500IU的维生素D的摄取量。

         4、蛋白质和微量元素的获得也是很重要的。多吃些乳制品、肉蛋家禽,特别是青少年如果蛋白质营养不良,会导致肌肉密度和强度下降,不利于成长发育。通过专家发现微量元素K、锌、镁、类胡萝卜素的获取,同样关乎着我们的骨骼健康,应该多吃些绿色蔬菜、菠菜、卷心菜、豆类、坚果、杏仁果、鱼、天然谷物、胡萝卜、红辣椒等。

         5、避免吸烟和过量饮酒,减少脆性骨折的发生概率。