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腿部肌肉拉伤的处理方法,你都知道吗?

作者:lipeng    发布于:2019年03月20日 11时26分28秒   

        腿部肌肉拉伤中最常发生后大腿肌拉伤,骨密度检测仪指出如果不正确处理可能会演变致慢性发炎,大腿肌肉在步态的早期站立期帮助稳定膝关节,在站立期后帮助下肢的推进,在摇摆期中帮助控制下肢动力。其重要性不言而喻,那么我们应该如何处理呢?
         1、大腿拉伤症状,典型的症状为受伤处一压就痛或肿胀,高抬腿、大跨部或身体前弯时疼痛会加剧,越用力就会越痛; 如果局部出现瘀血,连走路都会疼痛,那就表示大腿肌肉有撕裂伤。 主要是在快跑加速、跑在有坡度的地方或坐下时,臀部下方或大腿后侧的腿后肌上半部会感到疼痛。
         2、大腿拉伤如何治疗, 首先要做身体检查,确定骨盆没有不正,或因为其他没注意到的问题造成疼痛。 如果你被诊断为腿后肌拉伤,就要开始做组织按摩,帮助松开沾黏和疤痕组织,并增加肌腱部位的血流,以加快复原。
         3、大腿拉伤如何预防,1.适当的暖身与收操: 因为大多后大腿肌的受伤会变成慢性疼痛,所以更要重视肌肉的伸展度和运动前的热身。象是慢跑热身至略为出汗的程度,增加全身的循环,唤醒心肺与肌肉,为后续的激烈活动做准备。 2.平日的肌力训练: 许多人往往住重股四头肌的训练,而忽略了大腿后侧肌群,所以平日锻鍊的时候要注意前后侧肌肉甚至左右双腿的平衡练习。 3.避免运动过度,否则容易造成运动伤害。
         4、瑜伽大腿肌肉放松动作,站姿前弯式 站姿前弯式可以伸展到仅帮的大腿以及延展疲劳的脊椎。 步骤1:双脚并拢站在瑜伽垫上,吸气时,将上半身往前倾并弯曲。 步骤2:双手放置在地面上,持续5-8呼吸时间(弯不下去者可将膝盖弯曲)。 下犬式 下犬式是许多瑜伽爱好者、运动员会喜欢做练习的姿势,除了可以伸展腿部后面的肌肉、延展脊椎外,还能增强手臂肌力。 步骤1:呈跪姿做准备动作。 步骤2:双手与脚用力将身体撑起,颈部放松,让头部自然垂下。 步骤3:手腕根部与瑜伽垫保持平行,手掌须完全接触瑜伽垫上,避免手腕承受太多压力,维持3-5个呼吸时间。 束角式 束角式能有效伸展到髋关节、腿部肌群,能增加身体稳定度、平衡感,还能预防下肢受伤。 步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚盘开,脚掌对齐。 步骤2:背部打直,双手抓住脚掌。 步骤3:停留5-8个呼吸后休息。