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秋意凉凉,骨密度检测仪支招颈背部疼痛如何自我防治?

作者:骨密度检测仪器    发布于:2019年09月02日 15时03分53秒   

秋意凉凉,骨密度检测仪支招颈背部疼痛如何自我防治?
(图片来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系我们删除 )
随着入秋时间的增加,一早一晚穿着不当,可能就会颈部受凉,特别是晚上睡觉时,现在还能开着窗口,一不小心就第二天颈部就酸痛了,不能转头了。骨密度检测仪今天给大伙说说这个时期怎样预防此征。

养成好的生活习惯是首要的事情,脊柱是支撑人体的主要中轴骨,如果姿势不良,就会产生颈肩背痛。古人通过长期的观察,总结出了“站如松、坐如钟”之说,这蕴含着阴阳平衡的精华,使脊柱维持了良好的生理曲度,使人体保持了良好的重心,虽久坐而不疲劳。

其二,加强活动,各个椎体之间是通过椎间盘连接的,它不是通过血液供给营养,而是通过压力的变化来进行营养交换,如果久坐久站,长时间保持不动,就会造成椎间盘的营养匮乏,继而容易发病。

长时间工作的人应该经常起来走走,活动活动肩颈,连续工作最好不超过1消失。户外运动是个不错的选择,它可以使脊椎在不同方向和角度上受力,是一个良好的刺激,有利于脊柱的养护和疲劳的恢复。

其三,自我锻炼,小燕子飞是一个很好的锻炼方法,对颈和腰痛都有较好的效果,胸部和膝关节都要抬起来,抬起后坚持5秒钟,然后放松,这为一个反复。每天早晚各做1次,每次20个反复。

骨密度分析仪解释胸脯和膝关节只要抬起了就起到作用了。蛙泳和放风筝,做这些抬头的动作都有利于防治肩颈的疼痛。

其四,理疗和中药热敷,理疗或将中药放在疼痛部位热敷30分钟,均可有效的促进局部血液循环,缓解肌肉痉挛和疼痛。

其五,做瑜伽或颈椎操,提高颈椎周围肌肉的力量和耐力是防治颈背疼痛的根本方法。每天做瑜伽或颈椎操均可有效预防和缓解颈部疼痛。瑜伽中的“虎式”就可达到增强肌肉力量的目的。

其六,避免风寒和潮湿,因风寒和潮湿使局部血管收缩,血流速降低,有碍组织的代谢和废物清除。

骨密度仪建议除了上述六点我们在平时要注意和操作外,还可以通过做操的方式来起到预防颈部疼痛的目的。

做操时要缓慢而柔和,不要激烈和粗暴。在这个过程中要保持缓慢而均匀的呼吸。

1、擦捏颈部,用左手掌来回摩擦颈后部,口中默念8下后,拇指前,其余4指后,开始捏同侧颈肩部。然后再换右手进行。

2、低头后仰,双手上举过头,尽量向后,掌心向前,轻轻低头,再向后仰,幅度逐渐加大,体会舒展胸部和挤压颈后部肌肉的舒适感觉。重复8次。

3、左右侧弯,将头温和的左右侧弯,耳朵逐渐贴近肩膀,短暂保持一会儿,回到正中,再弯向对侧,幅度逐渐加大,重复8次。

4、转动肩膀,弯肘,前臂与地平行,双手心相对,自然弯曲,两肩向上提起,向前、下、后转动,再向相反方向转动,转圈幅度可由小到大,各8次。

5、颈项争力,左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。

6、头部旋转,从前、右、后、左360度旋转5次,再反方向旋转5次。

总而言之,天气变凉了,除了注意保暖外,也要适当做些运动,通过上述的操作,一是能很好的缓解疼痛,缓解长期静止所带来的劳损,另一方面也起到了预防的效果,感兴趣的话,你不妨试试!